形体恢复操（产褥期保健操）能够帮助子宫复旧，尽快恢复盆底肌肉张力，育婴师要正确指导产妇练习。
第一节：仰卧，收腹，呼气。
作用：放松肌肉、解除疲劳
第二节：仰卧，提肛运动，两臂直放于身旁进行缩肛与放松运动。
作用：产后第二天开始。用力绷紧臀部肌肉和肛门，提肛、收腹数到10 ，松力。稍作休息后再反复，连做10次，锻炼盆底肌肉。
第三节：仰卧，两手放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体成直角。
作用：腿部运动，促进子宫及腹部肌肉收缩，并使大腿部恢复较好的曲线。产后10天开始。
第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底平房在床上，尽力抬高臀部及背部。
作用：预防子宫、阴道、膀胱下垂。产后14天开始。
作用：使子宫及腹部肌肉收缩。
第六节：跪姿：双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。
作用：锻炼背部肌肉，防止子宫后倾。
第七节：全身运动：跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。
作用：帮助子宫恢复正常的位置，防止子宫后倾。
注意事项：
（１） 产妇做运动操，运动量应逐渐增加，时间由短到长，动作按程序进行。
（２） 在做形体恢复的过程中，可能会有恶露的反复，如恶露接近没有时，可能在做操后有所增多，或者已经停止做操后又有少量。但总的是要观察恶露的量与颜色，只要不超过月经量，颜色不是鲜红血液，一般问题不大，否则要停止做操。
（３） 产后6周后选择新的锻炼方式。
